｛366天杨博士的话｝ 要培养鼻子呼吸的习惯，最简单的方法是闭起嘴巴不讲话。 嘴巴不讲话，再加上舌头顶在上颚，我们自然会用鼻子呼吸。鼻子呼吸，不光可以改善睡眠，还是健康最重要的门户之一。 「不讲话」的练习，可以每天分段练习，最好能写一张小纸条，记下设定的练习长度。将小纸条放在眼前，随时提醒自己。 一开始，先设定至少半小时完全不讲话。接下来，再增加到一小时或更长的时间。设定一个整数作为目标，会让我们比较容易记得。尤其周末是难得的练习机会，最好把不讲话的练习时间加长，甚至是平日的3到4倍。 只要认真做，自然会发现，一天需要讲话的机会，并没有自己原先以为的那么多。进一步，还可能体会到自己平常讲的话，并不像过去想像的那么重要。有些人这么练习下来，才发现原来自己一整天都在说废话。要不发泄情绪，要不就是在谈别人的是非。 说再多，一点重要性都没有。相较之下，透过不讲话的练习，我们反而可以守住中心，稳重地面对别人，面对自己。 这种练习，会让我们一定只用鼻子呼吸。透过鼻子呼吸，我们自然也把血液氧气浓度提高，达到饱和。 这类练习，只要做，自然会让我们体会到，平时透过五官刺激而得到的资讯带来多大的干扰。举例来说，很多人认为一定要看新闻。针对这一点，也可以做这样的练习试试看，可不可以一整天避开新闻，或至少避开负面的新闻。只要做，自然会发现，几乎绝大多数的新闻是负面的。此外，也可以体会到，这些资讯并没有绝对的重要性。少了它们，生活也不会多出什么问题。 不妨就这么试试：晚上，空出半小时或一小时，特别将网路、电视、手机全部都关掉，甚至整个晚上或整个周末都这么做。白天，可以透过运动、静坐等练习，取代平日追逐资讯的习气。到了晚上，将灯光调暗或点蜡烛。这些练习，除了让自己享受宁静，同时也让嘴巴休息，转由鼻子呼吸。 只要做，你自然能体会到，鼻子呼吸对睡眠有一个核心的重要性。我们白天不断试著用鼻子呼吸，自然就能将白天清醒和夜间睡眠的差异一点一点消除（包括意识状态、自律神经系统的均衡、血氧浓度、休息程度）。 这么一来，我们也可以轻松地消除对睡眠的过度期待，自然容易入睡。 #真的吗呼吸方式竟然能改善失眠